優越的體態不論到哪兒都是「硬通貨」。你一定也聽過「美人在骨不在皮」的言論，這份「骨」不僅指骨相，更重要的是藏 在體態中的氣質風骨！
尤其是當歲月奪走年輕的皮囊、面部開始發腮時，體態的優越之處就浮現出來了。好體態就是氣質的絕殺，姐妹們可別讓體態崩盤了~
>>典型代表一:劉亦菲，發腮也掩蓋不了神仙顏值
發腮就連「神仙姐姐」劉亦菲都逃脫不了，但看過她近期照片的人都知道，這點小問題完全不會影響她的顏值！
由此可見，發腮一點都不可怕， 只要保持著勻稱身材、優秀體態， 氣質就像「常青藤」，在歲月中愈久彌香~
>>典型代表二:迪麗熱巴，體態進階后氣質飛升
實際上，體態崩塌才是對顏值最大的打擊。這點從迪麗熱巴早期就能看出，雖然有著比常人更優越的五官，但 含胸駝背、縮著脖子的不良體態 仍讓顏值遜色不少。
走紅后的迪麗熱巴氣質、顏值都得到了質的飛升，除「紅氣養人」以外，能決定關鍵作用的還得是 天鵝頸、直角肩等共同塑造的優秀體態！
體態主要由這三部分構成
和其他的重要性相比，發腮完全不值一提。但你知道什麼是體態嗎？體態主要由三部分構成: 形體，儀態和體型。
優秀的體態有著 優美的形體，勻稱纖細的身形以及端莊優雅的舉止儀態。 這三個共同點在有體態「教科書」之稱的劉詩詩、倪妮身上都能看到哦~
你的體態問題出在哪里？快來診斷下
(Part1)診斷形體問題：在日常背景下抓拍照片
要想體態不崩盤，得先明白問題出在哪。美人總是能脫穎而出，是因為她們都有著優雅出色的形體，在人海中「鶴立雞群」。
咱們只需要讓朋友 在生活場景中抓拍一張自己的照片， 就能看出體態問題出在哪。 通常脖子前傾、圓肩駝背、溜肩高低肩或盆骨前傾的問題最為常見。
(Part2)診斷儀態問題：拍視訊看動、靜儀態問題
而儀態就得從日常中的行為舉止來尋找問題所在。 拍一段自己吃飯、交談、行走等進行日常活動的視訊， 能直觀地找到儀態改進點。
從視訊的動態中能看出舉止是否落落大方；隨機暫停視訊則能對比出儀態的細節問題所在。 儀態優雅更有美，這也是女明星隨便抓拍都是神圖的原因喲~
(Part3)診斷體型問題：參照常見體型表
至于體型問題，則更多出 在身材的胖瘦不均勻，以及由于長期葛優癱、翹二郎腿等不良習慣形成的身材外形變化上。
臀腿偏胖為梨形，肩寬背厚為倒三角形，上下同寬為干癟瘦削型或微胖水桶型，水桶腰、大屁股則為蘋果型身材。 同時還要注意自己是否 有圓肩駝背、盆骨移位或探頸問題哦~
三個日常訓練讓崩塌的形體重回氣質
①矯正整體:每日貼墻站立15min
每個人都可以是自己的「體態醫生」。形體問題比較嚴重的姐妹可 先從整體上進行糾正，最簡單的方法便是每日貼墻站。
頭部、肩膀、臀部、小腿肚和腳后跟靠墻，眼睛平視前方，收緊腹部，膝蓋夾緊伸直。 貼墻站15分鐘，堅持下去，就會發現駝背探頸、盆骨移位等問題通通都不見！
②優化身形:堅持瑜伽、舞蹈等拉伸訓練
為什麼練舞的女生總是更氣質？那是因為他們的形體總是 纖細緊致、四肢有修長的線條感、整體有縱向延伸感。 要養成這樣的形體關鍵是——拉伸。
可以看到，缺乏拉伸的腿肌肉結塊，看起來粗壯肥碩；拉伸后，肌肉線條纖長，顯腿長腿細！姐妹們 可選拉伸活動較多的運動，比如瑜伽、基礎舞蹈訓練等。但一定要量力而行， 小心拉伸過度造成韌帶損傷哦~
③調整局部:天鵝頸、天鵝臂訓練，打造氣質核心
其實，說到優秀的形體，總少不了 天鵝頸、直角肩和天鵝臂。 有了這三點，體態和氣質都能得到立竿見影地改善！
張子楓從原來的富貴包、溜肩短脖一秒變成落落大方的女神，不就是從肩頸開始的嗎？ 日常可跟著網上的芭蕾教學視訊進行訓練。
刻意訓練優雅儀態，讓舉止更女神范兒
(1)優雅儀態的核心是:舉止大方、放緩動作
在儀態方面， 刻意培養舉止 是最好的「急救方式」。一個人哪怕顏值再高、身材再性感，舉止粗俗也不會有氣質。
在近期熱播的《黑暗榮耀》中，女主播的樸延真浮夸、邋遢的體態就被不少人詬病。提升儀態優雅感，最好的方式就是 刻意保持動作落落大方，避免小動作和浮夸動作，放緩舉止。
(2)掌握最常用的幾種優雅儀態，讓氣質更考究
當然，氣質的儀態也在于得體。因此一定要掌握 站立坐行 這四個基本舉止的儀態。女生坐下時， 最推薦側平行、交疊式和疊腿式這三種坐姿。
第一種雙腿 保持30度以內的傾斜； 第二種坐姿 腿別叉太開； 第三種坐姿則 要將雙腿往下壓，避免腿翹得太高變成二郎腿！
站立和行走的儀態更簡單，主打的就是三個關鍵詞： 抬頭挺胸、收緊核心以及保持縱向的延伸感。
其中，最需要注意的是行走姿勢： 邁開步子，腳后跟先著地，雙臂自然擺動， 關鍵是 用臀腿發力，腳和盆骨同時向前，若是用小腿發力，時間長了就會變成肌肉腿喲~
體型差用服裝「急救」是最好的選擇
1.全身連貫的顏色或線條會比截斷感穿搭更顯高
體型一勞永逸的方法還得靠減肥塑形。但在還沒瘦下來之前，可先用合適的穿搭與服裝「救急」。
如果身形矮胖，就多穿全身連貫的顏色或長線條服裝。 左邊這種截斷點太多的搭配容易使身材變五五分。 順色長裙+長褶皺或緊緊的露膚 才是氣質女神的穿搭~
2.松緊結合或收腰長款服裝讓身形變纖細
用松緊結合的方式穿衣，或選用有收腰設計的寬松長裙 也能夠修飾身材、遮肉顯瘦。右邊這條天藍色長裙配尖頭高跟鞋就優雅大方。
但如果是左邊這種 松緊結合的穿法，一定要將緊身單品放在身材最有優勢的位置，同時注意保持昂首挺胸、挺直肩背的儀態， 體態才會有氣質！
可別在眼里只有發腮，忽視體態了！顏值和氣質的「塌房」不是從發腮開始的，而是從體態崩塌為起點。
一定要記住 保持形體優美、儀態端莊得體和體型勻稱纖細 這三個關鍵。女人只要 體態優雅 了，到了60歲也依然可以是別人口中的「氣質女神」哦~
